Como melhorar a memória: 7 técnicas que funcionam mesmo

1. Dá-lhe atenção total

A maioria das falhas de memória são, na verdade, falhas de atenção. Se lês um nome enquanto espreitas o telemóvel, esse nome nunca chega a ser bem guardado, por isso mais tarde não há nada para recordar. Dá à informação nova dez segundos de concentração a sério: repete-a, di-la em voz alta ou liga-a a um pormenor que te chame a atenção. A memória começa no momento do registo, e o registo funciona a atenção.

2. Espaça a prática

Marrar parece eficaz, mas quase tudo se desvanece em poucos dias. O teu cérebro guarda aquilo que encontra várias vezes com tempo pelo meio. Revê a matéria nova ao fim de uma hora, outra vez no dia seguinte e de novo passada uma semana. Cada intervalo exige um pequeno esforço para recuperar, e é justamente esse esforço que diz ao teu cérebro que vale a pena guardar.

3. Testa-te em vez de reler

Voltar a ler os apontamentos é confortável porque tudo parece familiar. Familiar não é o mesmo que memorizado. Fecha o livro e tenta recordar as ideias principais, mesmo que saia atrapalhado. Décadas de investigação sobre a prática de evocação mostram que o esforço de puxar algo da memória a fortalece muito mais do que outra passagem pela página.

4. Constrói um palácio da memória

A técnica de memória mais antiga continua a bater quase todas as modernas. Imagina um percurso pela tua casa e coloca o que queres recordar em pontos ao longo do caminho: a lista de compras no tapete da entrada, os temas da reunião nas escadas. A tua memória espacial é surpreendentemente forte e carrega o resto sem esforço.

5. Liga e agrupa

Factos soltos seguram-se mal; factos ligados quase se guardam sozinhos. Associa um nome novo a alguém que conheces, prende uma data a um acontecimento de que te lembras e parte números compridos em grupos curtos. Um número de telefone é impossível como onze algarismos soltos e fácil como três blocos. Quantos mais ganchos criares, mais caminhos de regresso tem o teu cérebro.

6. Dorme e mexe-te

A memória não se constrói só à secretária. Durante o sono profundo, o teu cérebro repete o dia e decide o que fica, por isso uma noite curta apaga em silêncio o que estudaste. O exercício ajuda do outro lado: melhora a irrigação do cérebro e apoia o hipocampo, a região onde nascem as memórias novas. Uma caminhada depois de aprenderes algo não é tempo perdido.

7. Continua a desafiar a tua memória

Como qualquer capacidade, a memória mantém-se ágil com uso regular no nível certo. É exatamente isso que os nossos jogos de memória fazem: exercícios curtos que se adaptam ao teu nível, para que a evocação estique um pouco mais em cada sessão. Dez minutos por dia chegam, e combina com todas as técnicas acima. Queres perceber porque é que treinar assim compensa? Lê mais sobre porque funciona o treino cerebral ou escolhe um jogo nos nossos jogos cerebrais e dá hoje à tua memória o primeiro treino.