Como melhorar a concentração: 7 hábitos que devolvem o foco

1. Faz uma coisa de cada vez

O multitasking parece produtivo, mas o cérebro não divide a atenção; alterna. Cada mudança custa segundos até voltares a concentrar-te e deixa um resto da tarefa anterior espalhado pela seguinte. Escolhe uma tarefa, fecha tudo o que pertence a outra e fica com ela até um ponto de paragem natural. Fazer uma coisa de cada vez é a base sobre a qual assentam todos os outros hábitos deste artigo.

2. Trabalha em blocos curtos e honestos

Ninguém se concentra três horas seguidas. Põe um temporizador de 25 ou 45 minutos, tenta manter a atenção total até ele tocar e depois faz uma pausa a sério. Um bloco com um fim claro torna a distração mais fácil de recusar: não estás a resistir ao telemóvel para sempre, só até o temporizador tocar.

3. Torna a distração cara

A força de vontade está sobrevalorizada; a distância funciona melhor. Deixa o telemóvel noutra divisão, sai dos sites que te puxam e fecha todos os separadores que não têm nada a ver com a tarefa. O que melhor prevê se vais pegar no telemóvel é simplesmente a distância a que ele está. Acrescenta dez segundos de esforço a uma distração e a maior parte do poder dela desaparece.

4. Repara na vontade de mudar

O foco raramente se quebra de fora para dentro. Quebra-se no momento em que cedes a uma pequena comichão interior: ver as notícias num instante, pesquisar só uma coisa, responder a uma mensagem. Não consegues impedir a comichão, mas consegues repará-la e deixá-la passar. Tem um bloco de notas ao lado e aponta o pensamento em vez de o seguires. Ele ainda lá vai estar quando o temporizador tocar.

5. Protege o teu sono

A atenção é a primeira coisa que uma noite curta te tira. Depois de dormires mal, a mente divaga mais, as reações ficam mais lentas e as interrupções ganham mais depressa. Se a tua concentração tem andado em baixo, olha para as tuas noites antes de culpares a tua disciplina. Uma hora de deitar consistente faz mais pelo foco do que qualquer app de produtividade.

6. Faz pausas que recuperam a sério

Uma pausa passada a fazer scroll não é uma pausa; alimenta a mesma sede de novidade que te quebrou o foco. Levanta-te, alonga-te, faz um chá, olha pela janela. Até uma caminhada curta lá fora recupera a atenção de forma mensurável. A regra é simples: se a pausa acontece num ecrã, não conta.

7. Treina o teu foco como um músculo

A concentração melhora com prática ao nível certo de dificuldade. É exatamente para isso que os nossos jogos de concentração foram criados: exercícios curtos em que segues alvos, filtras distrações e travas reações impulsivas, com uma dificuldade que se adapta a ti. Dez minutos por dia chegam. Queres saber o que diz a ciência? Lê porque funciona o treino cerebral ou vai direto aos nossos jogos de concentração e dá ao teu foco o primeiro treino hoje mesmo.