Come migliorare la memoria: 7 tecniche che funzionano davvero

1. Dedicagli tutta la tua attenzione

La maggior parte dei vuoti di memoria sono in realtà vuoti di attenzione. Quando leggi un nome mentre dai un'occhiata al telefono, quel nome non viene mai memorizzato correttamente, quindi non c'è nulla da ricordare in seguito. Dedica alle nuove informazioni dieci secondi di vera concentrazione: ripetile, dille ad alta voce o collegale a un dettaglio che noti. La memoria inizia nel momento della codifica, e la codifica dipende dall'attenzione.

2. Distribuisci il tuo allenamento nel tempo

Studiare tutto in una volta sembra efficace, eppure la maggior parte svanisce nel giro di pochi giorni. Il tuo cervello conserva ciò che incontra ripetutamente con intervalli di tempo nel mezzo. Ripassa il nuovo materiale dopo un'ora, di nuovo il giorno seguente, poi dopo una settimana. Ogni intervallo impone un piccolo sforzo per recuperare l'informazione, e quello sforzo è esattamente ciò che dice al tuo cervello che vale la pena conservarla.

3. Mettiti alla prova invece di rileggere

Rileggere i tuoi appunti sembra comodo perché tutto sembra familiare. Familiare non è lo stesso di memorizzato. Chiudi il libro e cerca di ricordare i punti principali, anche se sembra difficile. Decenni di ricerche sulla pratica di recupero mostrano che lo sforzo di estrarre qualcosa dalla memoria la rafforza molto di più di un'altra lettura della pagina.

4. Costruisci un palazzo della memoria

La tecnica di memoria più antica batte ancora la maggior parte di quelle moderne. Immagina un percorso attraverso la tua casa e posiziona le cose che vuoi ricordare in punti lungo il tragitto: la lista della spesa sullo zerbino, gli appunti della riunione sulle scale. La tua memoria spaziale è straordinariamente forte, e porta volentieri tutto il resto.

5. Collega e raggruppa

I fatti isolati sono difficili da ricordare; quelli collegati si memorizzano quasi da soli. Collega un nuovo nome a qualcuno che conosci, associa una data a un evento che ricordi e suddividi i numeri lunghi in piccoli gruppi. Un numero di telefono è impossibile come undici cifre e facile come tre blocchi. Più agganci crei, più percorsi ha il tuo cervello per ritornare all'informazione.

6. Dormi e muoviti

La memoria non si costruisce solo alla scrivania. Durante il sonno profondo il tuo cervello ripercorre la giornata e decide cosa conservare, quindi una notte breve cancella silenziosamente ciò che hai studiato. L'esercizio fisico aiuta dall'altro lato: migliora il flusso sanguigno al cervello e supporta l'ippocampo, la regione in cui si formano i nuovi ricordi. Una passeggiata dopo aver imparato qualcosa non è tempo sprecato.

7. Continua a sfidare la tua memoria

Come qualsiasi abilità, la memoria rimane acuta grazie all'uso regolare al giusto livello di difficoltà. È esattamente quello che fanno i nostri giochi di memoria: brevi esercizi che si adattano al tuo livello, così il recupero mnemonico continua a essere messo alla prova un po' di più ad ogni sessione. Dieci minuti al giorno sono sufficienti, e funzionano insieme a ogni tecnica sopra citata. Sei curioso di sapere perché allenarsi in questo modo è efficace? Leggi di più su perché l'allenamento mentale funziona, o scegli un gioco dai nostri giochi per il cervello e dai alla tua memoria il suo primo allenamento oggi.