كيف تحسّن ذاكرتك: 7 أساليب فعّالة حقاً

1. ابدأ بالانتباه

معظم هفوات الذاكرة هي في الحقيقة هفوات انتباه. إذا قرأت اسماً وأنت تلقي نظرة على هاتفك، فلن يُخزَّن هذا الاسم جيداً، وبالتالي لن تجد لاحقاً ما تتذكره. امنح المعلومة الجديدة عشر ثوانٍ من التركيز الحقيقي: كررها، أو قلها بصوت مسموع، أو اربطها بتفصيل لفت نظرك. تبدأ الذاكرة لحظة الترميز، والترميز يعمل بالانتباه.

2. وزّع المراجعة على الوقت

الحفظ المكثف يبدو مجدياً، لكن معظمه يتلاشى خلال أيام. يحتفظ دماغك بما يصادفه مرات متكررة تفصل بينها فترات. راجع المعلومة الجديدة بعد ساعة، ثم في اليوم التالي، ثم بعد أسبوع. كل فاصل يتطلب جهداً بسيطاً للاستدعاء، وهذا الجهد بالذات هو ما يخبر دماغك أن الأمر يستحق الحفظ.

3. اختبر نفسك بدل إعادة القراءة

إعادة قراءة الملاحظات مريحة لأن كل شيء يبدو مألوفاً. لكن المألوف ليس المحفوظ. أغلق الكتاب وحاول استرجاع النقاط الأساسية حتى لو تعثرت. عقود من الأبحاث حول الاستدعاء النشط تُظهر أن الجهد المبذول لانتزاع معلومة من الذاكرة يقوّيها أكثر بكثير من مرور إضافي على الصفحة.

4. ابنِ قصر ذاكرة

أقدم تقنيات الذاكرة ما زالت تتفوق على معظم الأساليب الحديثة. تخيّل مساراً داخل منزلك وضع ما تريد تذكره في محطات على الطريق: قائمة المشتريات على سجادة المدخل، ونقاط الاجتماع على الدرج. ذاكرتك المكانية قوية بشكل مدهش، وتحمل البقية عنك بلا عناء.

5. اربط وقسّم

المعلومات المتفرقة يصعب الإمساك بها، أما المترابطة فتكاد تُخزَّن من تلقاء نفسها. اربط الاسم الجديد بشخص تعرفه، وعلّق التاريخ بحدث تتذكره، وقسّم الأرقام الطويلة إلى مجموعات قصيرة. رقم الهاتف مستحيل كأحد عشر رقماً متفرقاً وسهل كثلاث مجموعات. كلما زادت الروابط التي تنشئها، زادت الطرق التي يعود بها دماغك إلى المعلومة.

6. نَم وتحرّك

لا تُبنى الذاكرة خلف المكتب فقط. أثناء النوم العميق يعيد دماغك تشغيل أحداث اليوم ويقرر ما يبقى، لذا فإن ليلة قصيرة تمحو بصمت ما درسته. وتساعد الرياضة من الجهة الأخرى: فهي تحسّن تدفق الدم إلى الدماغ وتدعم الحُصين، المنطقة التي تتشكل فيها الذكريات الجديدة. المشي بعد التعلم ليس وقتاً ضائعاً.

7. واصل تحدي ذاكرتك

مثل أي مهارة، تبقى الذاكرة حادة بالاستخدام المنتظم عند مستوى الصعوبة المناسب. وهذا بالضبط ما تقدمه ألعاب الذاكرة لدينا: تمارين قصيرة تتكيف مع مستواك، فيتمدد الاستدعاء قليلاً في كل جلسة. عشر دقائق يومياً تكفي، وتعمل جنباً إلى جنب مع كل الأساليب السابقة. أتريد أن تعرف لماذا يؤتي هذا التدريب ثماره؟ اقرأ المزيد عن لماذا ينجح تدريب الدماغ، أو اختر لعبة من ألعاب الدماغ وامنح ذاكرتك أول تمرين لها اليوم.